シフト制でも副業はできる？勤務時間がバラバラな人の続け方

「副業を始めたいけれど、シフト制だから時間がない」「早番と遅番が混ざっていて、毎日同じ時間に作業できない」と悩んでいませんか。

シフト制の仕事では、一般的な会社員向けの「毎朝1時間」「帰宅後に毎日2時間」といった時間管理が合わないことがあります。勤務時間だけでなく、休日や睡眠時間まで変わるため、固定スケジュールを作ろうとすると続かなくなりやすいからです。

結論からいうと、シフト制でも副業はできます。ただし「毎日同じ時間にやる」のではなく、シフトごとに使える時間を変えることが重要です。この記事では、勤務時間がバラバラで副業の時間がない人に向けて、無理なく続けるための時間の作り方を解説します。

シフト制でも副業はできる？時間がない人ほど固定時間を捨てよう

シフト制で副業を続けるポイントは、毎日決まった時間に作業することではありません。早番、遅番、夜勤、休日など、その日の勤務に合わせて副業の時間を組み替えることです。

一般的な平日勤務であれば、「夜20時から副業をする」といったルールを作れます。しかし、シフト制では20時に仕事をしている日もあれば、すでに帰宅している日もあります。

そのため、シフト制の人は「何時に副業するか」ではなく、「この勤務パターンの日は、どの時間帯を使うか」を決めておくほうが現実的です。

毎日同じ量をこなそうとせず、できる日に進める仕組みに変えると、シフトの変化に振り回されにくくなります。

シフト制で「副業する時間がない」と感じやすい3つの理由

シフト制で副業が難しいのは、単純に自由時間が少ないからとは限りません。勤務時間が変動することで、時間の使い方を固定しにくいことも大きな原因です。

毎日同じ時間に作業できない

シフト制では、昨日は18時に帰宅できても、今日は22時まで勤務しているということがあります。

そこで「毎日21時から1時間副業する」と決めても、勤務と重なれば実行できません。予定どおりにできない日が増えると、「自分は続けられない」と感じやすくなります。

シフト制では、曜日や時刻ではなく勤務パターンを基準に予定を決めることが大切です。

空いている時間と使える時間は違う

勤務表を見ると、仕事以外に数時間空いているように見えることがあります。しかし、そのすべてを副業に使えるわけではありません。

食事、入浴、通勤、家事、睡眠などにも時間が必要です。特に立ち仕事や夜勤を含む仕事では、帰宅後に時間があっても、集中して作業できないことがあります。

副業時間を考えるときは「空白になっている時間」ではなく、実際に集中できる時間を基準にしましょう。

休日にまとめてやろうとしてしまう

「仕事の日は無理だから、休みの日に5時間やろう」と考える人もいます。

しかし、休日は買い物や家事、家族との予定が入りやすく、疲労回復にも時間が必要です。毎回まとまった作業時間を確保しようとすると、予定が崩れたときに副業そのものが止まってしまいます。

休日だけに頼るより、勤務日の15分や30分も使いながら少しずつ進めるほうが、シフト変更にも対応しやすくなります。

シフト制で副業を続ける5つの時間の作り方

副業の時間がないシフト勤務の人は、自由時間を無理に増やすより、すでにある時間を使いやすい形に分けることから始めましょう。

1．勤務表が出たら最初に副業できる日を確認する

シフトが決まったら、まず副業の予定を入れられそうな日を確認します。

ポイントは、空いている日すべてに予定を入れないことです。勤務が続く日は疲労がたまりやすいため、あえて何もしない日も残しておきます。

例えば1週間の中で、副業に使えそうな日が4日あったとしても、最初から4日すべてを作業日にする必要はありません。2〜3日だけ予定を入れ、残りを予備日にしておく方法があります。

2．副業の作業を「重い作業」と「軽い作業」に分ける

すべての作業に1時間以上必要だと考えると、副業に使える時間はなかなか見つかりません。

そこで、作業内容を時間と集中力によって分けておきます。

出勤前の20分に重い作業を始める必要はありません。短時間しかない日は軽い作業だけ進め、まとまった時間がある日に集中作業を行います。

「30分しかないから何もできない」ではなく、「30分でできる作業を用意しておく」ことが重要です。

3．1回30〜60分を基本にする

副業を始めたばかりの段階で、毎回2〜3時間確保しようとすると負担が大きくなります。

シフト制なら、まず30〜60分程度を1回の作業時間として考えると予定を組みやすくなります。余裕がある日は延長し、疲れている日は短くしても問題ありません。

例えば30分でも週4回なら合計2時間です。さらに休日に2時間取れれば、週4時間ほど確保できます。

大切なのは一度に長時間働くことではなく、副業が完全に止まる期間を減らすことです。

4．「毎日やる」ではなく「週単位」で考える

シフト制と毎日のノルマは相性がよくありません。

早番の翌日に遅番、さらにその後に夜勤という勤務もあるため、日によって使える時間が大きく違うからです。

そこで、「毎日1時間」ではなく「今週は3時間」「今週は記事を1本仕上げる」など、週単位で目標を設定します。

月曜日にできなくても、木曜日や休日に進めれば問題ありません。1日単位ではなく1週間単位で帳尻を合わせると、予定変更があっても続けやすくなります。

5．何もしない日を最初から予定に入れる

副業を始めると、本業が休みの日まで作業したくなることがあります。

しかし、シフト制では勤務間隔や生活リズムが変わりやすいため、休息時間を削り続ける方法はおすすめできません。

特に夜勤明けや連勤後は、副業より睡眠や休息を優先する選択も必要です。

「空いている時間は全部副業」と考えるのではなく、休む時間も予定として確保しておくと、本業との両立を続けやすくなります。

早番・遅番・夜勤別の副業スケジュール例

シフト制では勤務時間によって副業に向いている時間帯が変わります。次の例をそのまま使うのではなく、自分の通勤時間や疲れ方に合わせて調整してください。

早番の日は帰宅後に軽い作業をする

早番は仕事が早く終わる反面、起床時間も早くなります。無理に出勤前の時間を副業にすると睡眠時間を削る可能性があります。

帰宅後に余力がある場合は、30分程度の軽い作業を進める方法があります。

• メールや連絡の確認
• 翌日のタスク整理
• 文章の下書き
• 資料の整理

疲れている日は作業を休み、翌日以降へ回しましょう。

遅番の日は出勤前を使いやすい

遅番の日は午前中に時間を確保できる場合があります。

仕事が終わった後は帰宅時間が遅くなるため、夜に副業をするより、起床後から出勤前までの時間を利用するほうが生活リズムを崩しにくいケースがあります。

例えば朝食後に60分だけ作業し、その後は本業の準備に切り替える方法です。

集中力が必要な文章作成や編集作業などを行うなら、遅番前の時間が使いやすい人もいるでしょう。

夜勤の日と夜勤明けは睡眠を優先する

夜勤がある人は、勤務前後の時間をすべて副業に使おうとしないことが重要です。

特に夜勤明けは「昼間が空いている」と感じても、身体にとっては勤務後の時間です。そこで長時間作業すると、睡眠時間を削ることになりかねません。

夜勤明けは原則として回復日と考え、重要な副業作業を入れないくらいでも問題ありません。

休日は集中が必要な作業を優先する

休日に副業する場合は、細かな作業を大量に詰め込むより、勤務日に進めにくい作業を優先すると効率的です。

• 記事や資料を完成させる
• 動画などの編集をまとめて行う
• 翌週分の作業を準備する
• 副業の進捗を確認する

休日も丸一日を副業に使う必要はありません。午前中の2時間だけなど、終了時間を決めておくと休息とのバランスを取りやすくなります。

シフト制の人は「好きな副業」より時間の自由度で選ぶ

時間がないシフト勤務の人が副業を選ぶときは、仕事内容だけでなく「いつ作業する必要があるか」を確認することが重要です。

毎週決まった曜日の会議や、毎日決まった時間の対応が必要な仕事は、シフト変更との相性が悪い場合があります。

一方で、納期までの期間内で自分の好きな時間に進められる仕事なら、勤務時間が変わっても調整しやすくなります。

Webライティング、データ整理、画像作成、動画編集などは、案件によっては作業時間を自分で調整できます。ただし、同じ仕事内容でも依頼先によって納期や連絡条件は異なるため、契約前に確認が必要です。

時間がない人ほど副業タスクを小さく分ける

副業が続かない原因の一つは、「今日の作業」が大きすぎることです。

例えば「記事を書く」という予定では、まとまった時間が必要に感じます。これを細かく分けると、シフト勤務でも進めやすくなります。

• テーマを決める
• 必要な情報を整理する
• 見出しを作る
• 最初の見出しを書く
• 文章を修正する
• 最終確認をする

このように分ければ、出勤前に見出しだけ作り、帰宅後に文章を少し書き、休日に仕上げることもできます。

シフト制の副業では、一気に完成させるより「途中で止めても再開できる状態」を作ることが重要です。

副業を始める前に就業規則と労働時間を確認する

時間を作れるようになっても、すぐに副業を始めるのではなく、本業のルールを確認しておきましょう。

厚生労働省のモデル就業規則では、勤務時間外に他の会社などの業務に従事できる規定例が示されています。一方で、労務提供上の支障、企業秘密の漏えい、会社の信用を損なう行為、競業によって会社の利益を害する場合などには、副業・兼業を禁止または制限できる規定例も示されています。

実際のルールは勤務先によって異なるため、会社の就業規則や副業の届出制度を確認してください。

また、本業と副業の両方で「雇用される労働者」として働く場合は、労働基準法上、一定の場合に複数の勤務先の労働時間を通算して管理するルールがあります。

「空いている日はすべてアルバイトを入れる」といった働き方をする前に、本業を含めた労働時間や健康への負担を確認することが大切です。

シフト制の副業で無理をしないための3つのルール

副業は短期間だけ頑張るより、本業や生活を崩さず継続できる形を作ることが重要です。

睡眠時間を削って副業時間を作らない

「時間がないなら睡眠を1時間減らせばいい」と考えるのは避けましょう。

本業の勤務時間が変わるシフト制では、ただでさえ睡眠時間が一定になりにくい場合があります。副業を追加するなら、睡眠を削った時間ではなく、生活の中で無理なく使える時間を探すことが基本です。

本業が忙しい週は副業量を減らす

副業の作業量を毎週同じにする必要はありません。

連勤が多い週や残業が続く時期は、副業を減らしても構いません。逆に休日が多い週に少し多めに進めれば、月単位では調整できます。

シフト制では「常に一定量」ではなく「忙しさに合わせて増減する」ほうが現実的です。

副業をしない基準も決めておく

作業する条件だけでなく、休む条件も決めておきましょう。

例えば「夜勤明けは作業しない」「睡眠不足の日は休む」「連勤3日目以降は30分まで」など、自分なりのルールを作ります。

やる気だけに頼らず休む基準まで決めることで、無理な働き方を防ぎやすくなります。

副業とシフト制についてよくある質問

シフト制で毎日副業できなくても大丈夫ですか？

毎日作業する必要はありません。シフト制では勤務時間が変化するため、1日単位より週単位で作業量を考えるほうが管理しやすくなります。

例えば週3回30分と休日2時間だけでも、副業を進める時間は確保できます。

副業は1日何時間くらいやればいいですか？

必要な時間は仕事内容や目標によって異なります。最初から長時間を確保するより、30〜60分程度から始め、自分の勤務や疲労に合わせて調整する方法があります。

早番の日と遅番の日はどちらが副業しやすいですか？

人によって異なります。早番は帰宅後、遅番は出勤前に時間を取りやすいケースがあります。

ただし、重要なのは時間の長さより、その時間帯に集中できるかどうかです。

夜勤明けに副業してもいいですか？

時間が空いていても、夜勤明けは睡眠や休息を優先したほうがよい場合があります。特に集中力が必要な作業は、十分に休んだ後へ回したほうが安全です。

会社員なら自由に副業できますか？

勤務先によって就業規則や副業に関する手続きが異なります。副業を始める前に、自社の就業規則や届出・許可に関するルールを確認してください。

本業のほかにアルバイトをする場合、労働時間は別々に考えればいいですか？

本業と副業の双方で雇用される形の場合、労働基準法上、一定の場合に複数の勤務先の労働時間を通算して管理するルールがあります。副業先を決める際は、本業を含めた働き方を確認することが重要です。

シフト制で時間がないなら「毎日同じ副業時間」を作らなくていい

シフト制でも副業は可能ですが、一般的な平日勤務と同じ時間管理をしようとすると続けにくくなります。

勤務時間がバラバラな人は、「毎日何時から作業するか」ではなく、早番・遅番・夜勤・休日それぞれで何ができるかを決めておきましょう。短時間でできる作業と、休日にまとめる作業を分けるだけでも予定を立てやすくなります。

また、副業の時間を作るために睡眠や休息を削らないことも大切です。勤務表が出た段階で1週間の予定を確認し、無理のない日だけ副業時間を確保するところから始めてみてください。